Nice to Know

Was dein Körper (wieder) lernen will

Barfußgehen - zurück zur natürlichen Gangart

Unsere Füße haben sich über Millionen Jahre barfuß entwickelt – als dynamische, hochsensible Strukturen für Bewegung, Wahrnehmung und Stabilität. Erst seit wenigen Jahrhunderten tragen wir dauerhaft gepolsterte Schuhe. Das Ergebnis: Fehlbelastungen, geschwächte Fußmuskulatur, eingeschränkte Wahrnehmung.

Barfußgehen reaktiviert das ursprüngliche Bewegungssystem und bringt dich zurück in Kontakt mit dem Boden. Es trainiert:

• Muskulatur und Stabilität im Fußgewölbe

• Propriozeption (Körperwahrnehmung durch Sensoren in Fußsohle und Gelenken)

• natürliche Gangmuster – gesünder für Knie, Hüfte und Rücken

Wer regelmäßig barfuß geht, nutzt die Evolution seiner Füße – anstatt sie einzusperren. Einfache Reize auf natürlichen Untergründen genügen, um Haltung, Balance und Bewegungsqualität nachhaltig zu verbessern.

Tiefe Hocke - zurück zur natürlichen Ruheposition

Bevor es Stühle gab, war die Hocke unsere Standardhaltung: zum Ausruhen, Kochen, Arbeiten, Verdauen. In vielen Kulturen ist sie es bis heute. Der menschliche Körper ist biomechanisch darauf ausgelegt, regelmäßig in die tiefe Hocke zu gehen – ohne dass dabei etwas schmerzt oder blockiert.

Unsere modernen Sitzgewohnheiten haben diese Fähigkeit verkümmern lassen. Doch sie lässt sich reaktivieren – mit großem Effekt:

• volle Mobilität in Hüfte, Knien und Sprunggelenken

• Entlastung der Wirbelsäule durch neutrale Beckenposition

• natürliche Aktivierung der Rumpf- und Beinmuskulatur

Die tiefe Hocke ist kein Trend – sondern eine essenzielle Bewegung aus der Evolution des Menschen. Wer sie regelmäßig praktiziert, verbessert nicht nur seine Beweglichkeit, sondern legt die Grundlage für stabile, schmerzfreie Bewegung im Alltag.

Hängen - natürliche Dekompression für deine Wirbelsäule

Der menschliche Körper ist gemacht zum Klettern und Hängen – unsere evolutionären Wurzeln liegen in der Fortbewegung durch Bäume. Der sogenannte „Brachiationsapparat“ (hängender Bewegungsmodus) zeigt sich noch heute in unserer Anatomie: starke Schultern, bewegliche Schulterblätter, greiffähige Hände.

Was uns früher beim Überleben half, fehlt heute fast vollständig im Alltag – mit Folgen: verkürzte Strukturen, blockierte Schultergelenke, Rückenschmerzen, Bandscheibenprobleme.

Regelmäßiges passives Hängen an einer Stange oder einem Ast kann gezielt gegensteuern:

• Dekompression der Wirbelsäule – der Zwischenwirbelraum wird entlastet

• Mobilisation des Schultergürtels – mehr Beweglichkeit, weniger Verspannung

• Förderung der Griffkraft – wichtig für funktionale Stabilität

Kurz: Hängen ist kein Kinderspiel – sondern eine funktionelle Praxis, die deinen Körper in seine natürliche Aufrichtung zurückbringt.

Unsere Muskulatur besitzt die bemerkenswerte Fähigkeit zur kontinuierlichen Erneuerung. Unabhängig vom Lebensalter regenerieren sich Muskelzellen etwa alle 15 Jahre vollständig. Dies bedeutet, dass unsere Muskeln zeitlebens trainierbar bleiben und wir durch gezieltes Training ihre Leistungsfähigkeit steigern können.

Eine wissenschaftliche Studie mit 75-jährigen, zuvor sportlich inaktiven Senioren verdeutlicht dieses Potenzial: Bereits nach einem dreimonatigen Trainingsprogramm konnten die Teilnehmer ihre Muskelkraft um beeindruckende 27 % erhöhen. Dieses Ergebnis unterstreicht, dass es nie zu spät ist, mit körperlicher Aktivität zu beginnen und die eigene Muskelkraft zu verbessern.

Der menschliche Körper ist für ein Leben in Bewegung geschaffen. Ohne regelmäßige Aktivität können Skelett, Muskulatur und innere Organe nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, was zu Degeneration und erhöhter Krankheitsanfälligkeit führt. Bereits 2 bis 3 Stunden Sport pro Woche können dazu beitragen, das biologische Alter niedrig zu halten und die körperliche Fitness zu erhalten.

Auch unser Knochensystem ist dynamisch und unterliegt einem ständigen Umbauprozess. Je nach Belastung werden Knochenstrukturen ab- und wieder aufgebaut, sodass unser Skelett sich alle 10 bis 15 Jahre vollständig erneuert.

Um den Knochenaufbau zu fördern, ist ein gezielter Stimulus erforderlich. Ein ausgewogener Mix aus Kraft- und Ausdauertraining eignet sich hierfür besonders gut. Solche Trainingsformen stabilisieren nicht nur die Knochen, sondern fördern auch den Aufbau von Knochenmasse und wirken somit effektiv gegen Osteoporose.

Das Personal Training ist individuell auf die Bedürfnisse der Klienten zugeschnitten, um durch eine 1:1-Betreuung gezielt auf die körperlichen Voraussetzungen eingehen und ein effektives Trainingsprogramm zur Stärkung des Skelettsystems entwickeln zu können.

Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt wie ein Jungbrunnen für unseren Körper. Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder profitieren enorm von gezielter Belastung. Durch die richtige Kombination von Kraft- und Ausdauertraining ist es möglich, das biologische Alter innerhalb von sechs Monaten um bis zu 15 Jahre zu reduzieren.

Jede Form der Bewegung trägt zur Verjüngung und zum Schutz jeder einzelnen Körperzelle bei.

Mit zunehmendem Alter gewinnt der Leitsatz "Nur was genutzt wird, entwickelt sich; was ungenutzt bleibt, verkümmert" an Bedeutung. Dies gilt für alle Körpersysteme, einschließlich des Bewegungsapparats, des Herz-Kreislauf-Systems und der inneren Organe.

Der härteste Schritt zur Fitness der Erste, aber es ist nie zu spät eine Sportroutine zu entwickeln. Unsere Angebote zielen darauf ab, diesen Einstieg zu erleichtern und durch abwechslungsreiche Trainingsmethoden die Motivation zu fördern. Unser Ansatz umfasst nicht nur körperliches Training, sondern auch Ernährungsberatung und ganzheitliches Coaching, um das Wohlbefinden unserer Klienten nachhaltig zu verbessern.

Bewegung und Sport sind essenziell für die Gesundheit, doch ebenso wichtig ist eine ausgewogene Ernährung. Der Körper benötigt ausreichend Baustoffe in Form von Vitalstoffen, hochwertigen Aminosäuren und gesunden Fetten. Zudem ist die richtige Flüssigkeitszufuhr entscheidend, um diese Nährstoffe zu transportieren und zu verteilen.

Am Anfang steht eine umfassende Ernährungsberatung, die individuell auf die Bedürfnisse der Klienten abgestimmt ist. Dies umfasst die Erstellung personalisierter Ernährungspläne sowie Beratung zur Supplementierung, um sicherzustellen, dass der Körper optimal versorgt ist und die Trainingsziele effektiv unterstützt werden.

Das Zusammenspiel von regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung bildet die Grundlage für ein gesundes und vitales Leben bis ins hohe Alter. So können wir sicherstellen, dass wir unsere Lebensjahre mit Gesundheit und Energie füllen und unsere Rente in vollen Zügen genießen können.

Mit unserem umfassenden Angebot an Personal Training, Ernährungsberatung und Group-Fitness-Kursen stehen wir allen zur Seite, um sie auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu unterstützen.